手机看片福利永久国产日韩-手机看片369-手机精品在线-手机国产乱子伦精品视频-国产精品嫩草影院在线观看免费-国产精品嫩草影院在线播放

首頁 資訊 > 業界 > 正文

今日熱聞!頸椎疼、脖子僵?一個動作幫你緩解,自己在家就能練!

經常久坐、低頭辦公、看手機、看書


(資料圖)

你是不是會感覺脖子疼痛、發硬、發僵?

不少圈友會習慣性來回抻一抻

覺得這樣會舒服一些

也有圈友會讓脖子發出咔咔的彈響

覺得這樣才算拉伸到位了

有上述這些情況的圈友注意了

你的頸椎可能已經處于亞健康狀態了!

平時怎樣才能放松頸椎呢?

趕緊跟著小圈一起練起來吧~

婁志堃

國家體育總局

運動醫學研究所

骨關節康復科主任醫師

抱頭拉伸

【動作步驟】

1、首先臀部靠近椅子的后端,端坐在椅子上方,保持脊柱直立位置;

2、收緊下頜,用下頜去觸碰鎖骨,這時會感受到頸部后方有些直立延長的感覺,下頜、頸椎前方肌群去做用力收縮;

3、雙手交叉合十并攏,放在頭頂部略偏后方,雙肘部收緊貼近,用雙手的力量向下壓頭部,這時會感受到頭部的后方頸部乃至胸椎的后方有明顯的牽拉感覺;

4、身體可以慢慢加大前屈的幅度,讓胸椎去做后弓,這時會感受到頸部后方、胸椎上段有很明顯的拉伸感。

【運動提示】

1、做“抱頭拉伸”動作時,要保持最大拉伸幅度和感受,保持15秒~30秒,或者是3個~5個呼吸。

2、做完“抱頭拉伸”之后,可以適當放松30秒~1分鐘,然后連續完成這個動作3次~5次即可。

(CCTV生活圈)

關鍵詞:

最近更新

關于本站 管理團隊 版權申明 網站地圖 聯系合作 招聘信息

Copyright © 2005-2023 創投網 - www.extremexp.net All rights reserved
聯系我們:39 60 29 14 2@qq.com
皖ICP備2022009963號-3

主站蜘蛛池模板: 羞羞电影快播| а√天堂中文最新版地址| 久久综合九色综合网站| loveme动漫在线观看免费| 欧美精品久久一区二区三区| 美女性生活电影| 日本动漫黄观看免费网站| 韩国午夜理伦三级2020韩| 老师开嫩苞在线观看| 伊甸园在线观看国产| 小帅男同志chinesecouple| 亚洲人成在线播放网站| 武侠古典一区二区三区中文| 波多野结衣最新电影| 日日干影院| 久久久久久夜精品精品免费啦| 国产99久久精品一区二区| 日韩视频中文字幕| 在线播放国产一区二区三区 | 萌白酱福利| 娃娃脸中文字幕1080p| 国产线路中文字幕| 波多野结衣porn| 国产女合集| 饭冈加奈子黑人解禁在线播放| 天天躁日日躁狠狠躁| 老子影院我不卡| gay肌肉猛男gay激情狂兵| 娇妻之欲海泛舟1一42| 免费搞基| 国产成人精品免费直播| 精品久久久久香蕉网| 夜来香免费观看视频在线| 四虎永久在线精品免费影视| 久久精品麻豆日日躁夜夜躁| 羞羞电影快播| 女人与大拘交口述| 免费毛片a线观看| 与子乱勾搭对白在线观看| 久久99精品久久久久久| 男人把女人桶爽30分钟一|