波多野结衣按摩,在线观看亚洲视频,国产嫩草在线观看,91视频最新地址

首頁 資訊 > 業(yè)界 > 正文

今日熱聞!頸椎疼、脖子僵?一個動作幫你緩解,自己在家就能練!

經常久坐、低頭辦公、看手機、看書


(資料圖)

你是不是會感覺脖子疼痛、發(fā)硬、發(fā)僵?

不少圈友會習慣性來回抻一抻

覺得這樣會舒服一些

也有圈友會讓脖子發(fā)出咔咔的彈響

覺得這樣才算拉伸到位了

有上述這些情況的圈友注意了

你的頸椎可能已經處于亞健康狀態(tài)了!

平時怎樣才能放松頸椎呢?

趕緊跟著小圈一起練起來吧~

婁志堃

國家體育總局

運動醫(yī)學研究所

骨關節(jié)康復科主任醫(yī)師

抱頭拉伸

【動作步驟】

1、首先臀部靠近椅子的后端,端坐在椅子上方,保持脊柱直立位置;

2、收緊下頜,用下頜去觸碰鎖骨,這時會感受到頸部后方有些直立延長的感覺,下頜、頸椎前方肌群去做用力收縮;

3、雙手交叉合十并攏,放在頭頂部略偏后方,雙肘部收緊貼近,用雙手的力量向下壓頭部,這時會感受到頭部的后方頸部乃至胸椎的后方有明顯的牽拉感覺;

4、身體可以慢慢加大前屈的幅度,讓胸椎去做后弓,這時會感受到頸部后方、胸椎上段有很明顯的拉伸感。

【運動提示】

1、做“抱頭拉伸”動作時,要保持最大拉伸幅度和感受,保持15秒~30秒,或者是3個~5個呼吸。

2、做完“抱頭拉伸”之后,可以適當放松30秒~1分鐘,然后連續(xù)完成這個動作3次~5次即可。

(CCTV生活圈)

關鍵詞:

最近更新

關于本站 管理團隊 版權申明 網站地圖 聯(lián)系合作 招聘信息

Copyright © 2005-2023 創(chuàng)投網 - www.extremexp.net All rights reserved
聯(lián)系我們:39 60 29 14 2@qq.com
皖ICP備2022009963號-3

主站蜘蛛池模板: 天天天天做夜夜夜做| 国产日韩一区二区三区在线观看| 精品无人区一区二区三区a| 中文黄色片| 一个人hd高清在线观看| 夜来香电影完整版免费观看| 二代妖精免费看| 视频在线免费观看资源| 小帅男同志chinesecouple| 久久精品国产99精品国产2021| 日本按摩xxxx| 青青草国产精品欧美成人| 干b视频在线观看| 国产一区二区三区小向美奈子| 里番全彩acg★无翼娜美| 91蝌蚪在线视频| 骚虎影院在线观看| 性一交一乱一伦一色一情| 国产91在线|欧美| 91精品免费不卡在线观看| 巨大欧美黑人xxxxbbbb| 亚洲精品中文字幕乱码三区| 3p视频在线| 免费人成在线| 嫩草影院在线免费观看| 挺进白嫩老师下面视频| 久久99精品久久久久久| 青青青国产免费线在| 日韩视频在线观看| 日韩福利影院| 无翼乌邪恶帝日本全彩网站| 亚洲精品国产精品国自产观看| 亚洲三级电影片| 多人乱p欧美在线观看| 干b视频| 男生与女生差差| 99精品久久久中文字幕| 学霸c了我一节课| 国产-第1页-浮力影院| 青青伊人精品| 久久精品无码一区二区日韩av |