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普通人和成功人士、學渣和學霸之間到底有什么本質區別呢，那就是成功人士和學霸都有很高的自制力，自制力是自制約束的能力。自制力高的人可以牢牢掌握自己的生活，實現自己的目標，而自制力差的人總是抵擋不住誘惑，注意力很容易轉移。本來打算要開始工作和學習了，但是學不了兩分鐘就開始拿起手機。本來打算要堅持去健身房，去了兩天，就不想再去了，健身卡在家里放到落灰。每次設定目標的時候很堅定，但是到最后經常就做不到。提高自制力其實不難，今天和大家分享一些快速提高自制力的方法。

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篩選生活

很多時候我們有一個誤區，認為自律的人總是有很高的自制力，可以抵御所有的誘惑，但研究表明，一個人的自制力不是一成不變的，自制力就像我們體內每天必須使用的肌肉，你使用的次數越多，它就越累，所以你的自制力就會下降。比如你今天約好晚上去健身房，但是最后沒去。你覺得我的自制力很差，但你不知道的是，也許白天我們的自制力已經在不經意間消耗掉了。你抵制了賴床、手機的誘惑，選擇早起，抵制了和同事吵架的沖動，集中精力上班，抵制了吃垃圾食品的誘惑，選擇了健康的晚餐等等。

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這一系列的事情都在消耗著你的自制力，所以你不是自制力低，而是需要自制力的地方太多，而自制力高的人在安排自己的生活時，會巧妙地減少需要自制力的事情，也就是說，他們在生活中需要抵制誘惑的事情很少，所以提高自制力的第一種方法就是減少誘惑。比如你總是半夜玩手機，那么就讓手機遠離你，鎖起來或者放在一邊。如果你總是忍不住吃零食，那就不要買零食回家。當你生活中需要自制力的機會減少時，你就可以在真正需要自制力的時候發揮最大的價值。

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延遲滿足

心理學有一個著名的實驗。在實驗中，找來了15個孩子，在他們面前擺滿了美味的零食，并告訴他們你可以選擇現在就吃，或者等10分鐘之后可以吃雙份的零食作為獎勵。研究發現，大部分孩子選擇立即吃零食，只有1/3左右的孩子克制自己。經過長期的跟蹤，發現那些能克制自己欲望的孩子在以后的學習和實驗中取得了更高的成績，而高自制力就是鍛煉我們延遲滿足的能力。

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面對生活中各種各樣的誘惑，我們可以盡量讓自己先等10分鐘。如果10分鐘后還是很想要，那你就去做。雖然你只等了10分鐘，但是在這10分鐘內，你會考慮更長遠的獎勵，比如現在不吃，之后身材就會變好。鍛煉我們延遲滿足的能力，不是為了克制欲望，而是為了培養長遠利益和主動克服當前困境的能力。最后，我們可以有意識地找到一些意志力強、目標一致的朋友陪伴我們，就像一個人很難堅持閱讀一樣，但是一群人打卡會容易很多。從今天開始，我們采取行動，在評論中寫下你還沒有完成的事情，提醒自己，即使你今天只做到了一小步，一年下來一定進步了一大步。

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