歲末年初是總結過去、展望未來的好時機。回望過去的一年，有人已經達到目標，收獲滿滿，也有人還未完成全部計劃，懊悔沒有抓緊時間。時光無法倒流，過去一年留下的遺憾，只能在新的一年努力彌補，過去一年的經歷，也會在新的一年為我們提供寶貴的經驗。回望2018年，你的計劃都完成了嗎?對于2019年，你有信心嗎?

近日，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網(wenjuan.com)，對1952名受訪者進行的一項調查顯示，8.3%的受訪者2018年計劃全部完成，48.8%的受訪者完成了大部分。77.6%的受訪者對2019年充滿信心。

57.1%受訪者2018年完成了個人大部分或全部計劃

劉杰(化名)是北京科技大學計算機專業本科生，2018年，他一直在努力學習，“我準備過兩年就申請出國留學，2018年我的語言考試成績通過了，專業成績也有提高。我還爭取到了與學校一位非常厲害的老師一起做課題的機會。我們與某醫院合作，在研究過程中得到了一些難得的數據。我作為第二作者發表了人生中第一篇學術論文，這對我的研究生申請非常有幫助”。

南京審計大學本科生韓婧(化名)在2018年夏天學會了游泳。“我很多年前就想學游泳，因為怕水，一直沒能如愿。2018年夏天我斷斷續續學了兩個多月，嗆了很多次水，終于學會了。現在我基本每周都會去游泳館，身體素質提高了，非常有成就感”。

重慶某公立醫院護士陳楠(化名)曾在2018年年初寫下很多計劃，雖然大部分沒完成，但她在2018年也有收獲。“我學會了視頻剪輯，剪輯了10多個視頻，傳到了網上。有幾個還得到了不錯的反響，因此交到了有相同愛好的網友”。

調查顯示，8.3%的受訪者2018年全部完成了自己的計劃，48.8%的受訪者完成了大部分，兩者合計達57.1%。25.7%的受訪者完成了一半計劃，11.9%的受訪者完成了小部分，有2.9%的受訪者全部都未完成，2.5%的受訪者沒有做計劃。

進一步調查顯示，在受訪者的各種計劃中，旅游出行(53.4%)是完成度最高的一種，然后是經濟能力的提升(48.6%)。其他依次是：通過某些考試(38.0%)、提升知識技能(34.7%)、獲得工作機會(21.4%)、管理好健康問題(20.8%)以及感情上有所進展(16.3%)等。

韓婧有做手賬的習慣，她的手賬本里記錄了2018年的計劃和完成情況。“我數了數，2018年我大概有30多個計劃。2018年12月初做總結時，我完成了10多個。因為12月實在太忙，最后有一半的計劃沒完成”。

劉杰說，雖然他的語言成績通過了，但不夠理想，有點遺憾。“我的專業課任務非常多，負擔太重，有些忙不過來”。

韓婧坦言2018年很多時候都沒按計劃早睡早起。“有時作業和其他任務非常多，只能熬夜，但追根究底，還是因為自己拖延、不夠自律”。

調查顯示，受訪者認為導致2018年計劃沒有完成的兩大原因是，計劃超出自身能力水平(49.6%)和被拖延癥打敗(47.2%)。其他原因還有：計劃可操作性差(39.9%)，輕視計劃、逐漸淡忘(31.1%)，不夠自律(29.6%)，沒有合適的機會(16.1%)以及不夠幸運(10.5%)等。

華東交通大學心理素質教育研究院常務副院長、中國心理學會青年工作委員會委員舒曼分析，人們很多計劃難以完成，首先，是人們在心理上有低估情緒及生活事件的傾向。其次，在現實生活中，人們用大腦稀缺的資源來應對無限的欲望和信息，往往會顯得力不從心，導致很多愿望不能實現，計劃無法完成。

77.6%受訪者對2019年有信心

調查中，65.5%的受訪者表示2018年對自己來說是值得紀念的。交互分析發現，80后受訪者認為2018年值得紀念的最多(70.3%)，其次是90后受訪者(67.9%)。對于自己2018年未完成的計劃，88.8%的受訪者表示會繼續完成。

劉杰對記者說，2019年，他會更加努力地去學習，充分利用時間，不讓自己留下遺憾。

韓婧表示，2019年她會督促自己每天早睡早起。“另外，2018年我有一個讀100本書的計劃，如今只讀了40多本，每本做了簡單的記錄和讀后感。2019年我還會繼續讀下去”。

舒曼提醒，做總結非常有必要。“總結讓我們反思曾經的成敗得失，提煉智慧，得到成長。大家在總結中要注意，一是好好想想自己在過去的日子得到了哪些成長，根據環境變化不斷進行心理調適。二是看到自己有哪些優勢，而不僅是尋找問題和不足、一味地對曾經進行否定。”舒曼表示，從心理學的角度來說，歲末年初做計劃具有一定的儀式感，提醒人們要告別過去，走向未來。

韓婧對2019年充滿期待，“我會在2019年出國交換一段時間，換個環境，調整下心情，也見識見識外面的世界”。韓婧表示，2019年，她將把一年的計劃分割到每月、每周、每天，讓自己更有動力。

陳楠說，2019年她準備和男友結婚了，這讓她對新一年的生活有更多信心和期待。“2019年我要調整計劃，行動起來努力完成它”。

調查顯示，面對2019年，77.6%的受訪者表示有信心，其中18.6%的受訪者很有信心。交互分析發現，80后受訪者最有信心(81.6%)，其次是90后(79.8%)。

舒曼指出，一個有效的計劃，不是要多么完美好看，而是要與自身適合。“制訂計劃應立足現實，遵循可行性原則，注意可操作性。此外，經過研究，難以完成計劃的人常會使用極端的字眼，如 ‘我必須’‘我一定’，這體現了較為僵化的思維模式。未來生活常會事與愿違，正所謂‘計劃趕不上變化’。所以我建議，計劃要有一定的彈性和自由度，留有心理空間”。

“從心理學角度說，執行計劃有些小技巧。”舒曼建議，第一，有些任務可以嘗試一次性完成，體驗到的壓力少一些，也會感到自己更有可能成功。第二，要將大任務分解成小任務，“每一小步所帶來的成功喜悅，會讓人很有成就感”。第三，可以成批去處理不重要的事。當許多不重要的事情積聚起來時，立刻采取行動來完成。第四，不斷提升自己，為一些活動保留專門空間。“這能更有效地促進你達到目標”。

參與本次調查的受訪者中，00后占1.7%，90后占28.4%，80后占52.1%，70后占12.2%，60后占5.1%。男性占55.0%，女性占45.0%。

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