在多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)素中，如人們熟知的維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E、鈣、鐵、鋅、鎂等，尤其很多人都知道補(bǔ)鈣的重要性，可幫助機(jī)體預(yù)防骨質(zhì)疏松，卻忽略了維生素D。

維生素D和鈣是很好的搭檔：

(資料圖片)

維生素D作為脂溶性維生素，最主要的作用便是促進(jìn)鈣的吸收、利用，維持人體鈣的平衡使血鈣濃度處于正常范圍，與骨骼的健康，對(duì)機(jī)體多種功能的調(diào)節(jié)還有積極作用。

然而我國(guó)居民維生素D缺乏情況較為普遍，在相關(guān)的研究數(shù)據(jù)中顯示，全球范圍內(nèi)缺乏維生素D的人可達(dá)到15.7%，缺乏程度高達(dá)44%左右，在我國(guó)成年人中更有21%的缺乏率。

一旦機(jī)體長(zhǎng)期缺乏維生素D， 對(duì)于嬰幼兒而言不僅會(huì)增加佝僂病的發(fā)生概率，還容易增加O型腿和X型腿的發(fā)生概率，增加囟門(mén)閉合延遲、脊椎彎曲等；

成年人如果缺乏維生素D，也會(huì)增加因?yàn)楣趋廊扁}而誘發(fā)的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化病、手足痙攣癥。

并且，維生素D還是免疫系統(tǒng)不可缺少的維生素。 在美國(guó)研究中還發(fā)現(xiàn)：補(bǔ)充維生素D，可降低癌癥、機(jī)體內(nèi)炎癥反應(yīng)、新冠感染的發(fā)生概率。

這是因?yàn)榫S生素D還具有調(diào)節(jié)機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育，參與免疫、炎癥等反應(yīng)。還有在國(guó)內(nèi)大量研究中發(fā)現(xiàn)，機(jī)體補(bǔ)充足量的維生素D，有助于降低機(jī)體罹患高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病、心腦血管疾病等發(fā)生概率。

可見(jiàn)，維生素D對(duì)機(jī)體健康而言至關(guān)重要，那么如何補(bǔ)充維生素D？

從維生素D的食物來(lái)源看，維生素D可來(lái)源于膳食，也與皮膚合成有關(guān)，如大家所指的曬太陽(yáng)，便是通過(guò)裸露的皮膚，促使皮膚合成維生素D，可占體內(nèi)的90%。

然而很多人不知道什么時(shí)候曬太陽(yáng)最好，大家可以看自己的影子，當(dāng)影子比你的身高還要長(zhǎng)，說(shuō)明紫外線(xiàn)就比較弱了，若是在夏天可選擇上午的8到10點(diǎn)、下午的4到6點(diǎn)為宜。

在膳食中，大家不妨從海水魚(yú)、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、魚(yú)肝油、綠色蔬菜、菌類(lèi)中獲取。

最后，根據(jù)不同年齡所推薦的維生素D攝入量，在機(jī)體鈣和磷都供給充足的情況下，成年人所需維生素D的RNI為10ug/d，65歲以上的群體為15ug/d即可，看看你都補(bǔ)夠了嗎?

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