波多野结衣按摩,在线观看亚洲视频,国产嫩草在线观看,91视频最新地址

首頁(yè) 資訊 > 投資 > 正文

處暑時(shí)節(jié),暑熱漸消退,晨起鍛煉避開(kāi)兩大誤區(qū),這樣做越練越傷身

時(shí)至處暑,夏日漸遠(yuǎn)。

隨著處暑時(shí)節(jié)來(lái)臨,上海的天氣將慢慢離開(kāi)暑熱,由熱轉(zhuǎn)涼,不少伙伴將戶(hù)外運(yùn)動(dòng)提上日程,趁早晚涼爽之際開(kāi)啟苦練模式。


(資料圖片僅供參考)

盡管多加運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)機(jī)體免疫力,但仍要循序漸進(jìn)、切忌過(guò)猛,特別是對(duì)上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)量要保持適度原則,在晨起鍛煉時(shí)段,更要避開(kāi)兩大常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。

作為秋季的第二個(gè)節(jié)氣,處暑時(shí)節(jié),晝夜溫差開(kāi)始加大。近日經(jīng)常鍛煉的伙伴們發(fā)現(xiàn),早晚運(yùn)動(dòng)起來(lái),感覺(jué)非常舒適。

盡管如此,晨起鍛煉的伙伴們?nèi)砸⒁猓荒芸崭瑰憻挘貏e是中老年人,很容易發(fā)生低血糖,可謂越練越傷身。

在晨練前30分鐘,最好適當(dāng)吃點(diǎn)易消化的碳水化合物,比如香蕉、葡萄干、水果、燕麥粥等,可以保證血糖的充分供給,也能促進(jìn)脂肪燃燒。

而在運(yùn)動(dòng)前、中、后三個(gè)階段,中老年人更要注意補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出,如果頭一天晚上睡眠不好,則不建議晨起空腹鍛煉。即使是在戶(hù)外走走、簡(jiǎn)單拉伸一下,也一定要以中低強(qiáng)度為主,比如簡(jiǎn)單的徒手抗阻力量訓(xùn)練,包括單杠引起向上、雙杠臂屈伸、俯臥撐、靠墻馬步蹲或徒手深蹲等,這些運(yùn)動(dòng)有利于肌肉力量的提升,老友們切忌做大強(qiáng)度器械負(fù)重的力量訓(xùn)練。

晨起鍛煉的另一個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)是:出汗越多越好。

經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的夏季,很多伙伴趁著天氣轉(zhuǎn)涼,希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂的目標(biāo)。

不過(guò),出汗多并不等于減脂效果好,短時(shí)間內(nèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到有效減脂的效果,反而可能增加肌肉勞損的概率,得不償失。

運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出,每個(gè)人的體質(zhì)不同,出汗量和減脂效果沒(méi)有必然聯(lián)系。在正常情況下,鍛煉應(yīng)以微出汗為標(biāo)準(zhǔn),切忌大汗淋漓,造成血壓升高、心率加快、體力不支等。

而中老年人的鍛煉更應(yīng)給自己“留有余地”,運(yùn)動(dòng)幅度、強(qiáng)度都要重視,合理控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和節(jié)奏,不能勉強(qiáng)自己做一些高難度的動(dòng)作。

根據(jù)世衛(wèi)組織建議,以健身為目的的老年人,運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在每天30分鐘左右,每周五次。當(dāng)然,老友們也可根據(jù)自身情況,分段累積運(yùn)動(dòng)量,以適量出汗、略感疲勞為宜。

如果希望加大運(yùn)動(dòng)量,科學(xué)的做法是從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)后,逐步加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

此外,晨起鍛煉需要充分地?zé)嵘恚乐估瓊?duì)中老年人來(lái)說(shuō),鍛煉前若不做好準(zhǔn)備活動(dòng),更容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷,肌肉疼痛等。

來(lái)源:周到上海?????? 作者:徐明

關(guān)鍵詞:

最近更新

關(guān)于本站 管理團(tuán)隊(duì) 版權(quán)申明 網(wǎng)站地圖 聯(lián)系合作 招聘信息

Copyright © 2005-2023 創(chuàng)投網(wǎng) - www.extremexp.net All rights reserved
聯(lián)系我們:39 60 29 14 2@qq.com
皖I(lǐng)CP備2022009963號(hào)-3

主站蜘蛛池模板: 处女的诱惑在线观看| 风流小姨子| 性片的生活| 女扒开尿口让男桶30分钟| 美女的让男人桶爽网站| j8又粗又长又硬又爽免费视频| 夜夜躁狠狠躁日日躁视频| 和僧侣的交行之夜樱花| 日本边添边摸边做边爱喷水| 国产馆在线观看| 冠希实干阿娇13分钟视频在线看| 日本三黄色大| 久久香蕉国产| 公交车上性配合享受视频| 无翼乌本子| 男人和男人一起差差| 91精品国产色综合久久不卡蜜| 国产日产精品_国产精品毛片| 美女张开腿让男人真实视频| mm131美女做爽爽爱视频| 337p人体韩国极品| 久久久99精品免费观看| 男人黄女人色视频在线观看| 啦啦啦手机完整免费高清观看| 国产欧美精品一区二区三区四区| 免费观看女人与狥交视频在线| 日本人与黑人videos系列| 性欧美黑人巨大videos| 北条麻妃大战黑人| 深夜福利gif动态图158期 | 新梅瓶1一5集在线观看| 午夜dj在线观看免费视频| 久久综合九色综合网站| 波多野结衣手机在线视频| 岛国片免费看| 足本玉蒲团在线观看| a级毛片高清免费视频| 四虎在线视频免费观看| 91久久麻豆| 爱情岛论坛亚洲永久入口口| 男人扒开女人下面狂躁动漫版|