空調(diào)可以說是夏天使用率最高的電器之一，尤其是最近全國多地高溫來襲，熱浪不斷，說它是“續(xù)命神器”一點(diǎn)兒也不夸張。

但對(duì)于一些人來說，享受清涼的同時(shí)，空調(diào)也會(huì)帶來“痛苦”：只要冷風(fēng)一吹，就會(huì)渾身痛。

(資料圖片僅供參考)

《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專家，解答為什么會(huì)有“空調(diào)痛”，并送你一套不傷身的吹空調(diào)方法。

受訪專家

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 杜心如

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 朱曉莉

中國疾病預(yù)防控制中心環(huán)境所研究員 戴自祝

開空調(diào)后為什么會(huì)渾身痛

空調(diào)給我們帶來涼爽，各類身體不適隨之增多，其中腰背酸脹、關(guān)節(jié)僵硬、肌肉酸痛困擾著很多人。

導(dǎo)致“空調(diào)痛”的原因主要有以下幾個(gè)：

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室內(nèi)外溫差太大

肌肉、筋膜代謝在高溫狀態(tài)下，血管、汗腺會(huì)擴(kuò)張，代謝較旺盛。

室內(nèi)外溫差大，此時(shí)進(jìn)入室內(nèi)，驟冷會(huì)導(dǎo)致血管突然收縮，局部組織代謝紊亂，肌肉筋膜痙攣，表現(xiàn)為酸痛、僵硬，還可能誘發(fā)以前的炎癥，比如關(guān)節(jié)炎。

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高溫天忽略“保暖”

臨床上，很多上班族都面臨“空調(diào)痛”。長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房中工作，不注重保暖，暴露在較涼的環(huán)境中，導(dǎo)致關(guān)節(jié)、頸部、腰腹受涼。

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空調(diào)房里吃冷飲

冰飲料、冰西瓜、雪糕，搭配上空調(diào)，是很多人熱衷的解暑方法。

冷飲一般要比身體溫度低20℃~30℃，大量攝入會(huì)刺激胃腸道，造成痙攣性疼痛，或?qū)е赂雇?、腹瀉，加上空調(diào)的“冷氣”里外夾擊，更可能引起不適。

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“老病根兒”誘發(fā)

吹空調(diào)雖然不是誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的病因，但“冷”會(huì)加重痛感，有關(guān)節(jié)炎的老年人吹空調(diào)可能導(dǎo)致疼痛加重。

此外，不少年輕人在較冷的月份就不穿厚衣服了，有可能落下對(duì)寒冷刺激敏感的病根或誘發(fā)因素，以后再吹空調(diào)就易出現(xiàn)腰背酸痛等問題。

夜里開空調(diào)，第二天脖子僵硬，胳膊抬不起來了，渾身酸痛。

一旦出現(xiàn)這種情況，一般需要一周左右恢復(fù)，可以洗熱水澡或熱敷，去戶外參加體育活動(dòng)，走走路、出出汗，讓肌肉血液循環(huán)恢復(fù)。情況嚴(yán)重者可去醫(yī)院就診。

除濕模式健康又省電嗎

若熱到難以忍受還是不開空調(diào)，可能會(huì)引起中暑癥狀，嚴(yán)重的還有可能會(huì)出現(xiàn)熱射病。

怎么在保證健康、省錢的前提下吹空調(diào)？

打開“除濕模式”

夏季，高溫與高濕常常如影隨行。潮濕的空氣會(huì)限制人體汗液蒸發(fā)，令體溫更高、感覺更熱。

除濕功能可讓室內(nèi)空氣更干爽，讓體表汗液更好地蒸發(fā)，降低體溫。打開除濕模式，空調(diào)會(huì)按照設(shè)置的低溫度和低風(fēng)速運(yùn)行，吹出的冷風(fēng)較柔和。

需要提醒的是，開啟除濕功能過久，會(huì)造成房間內(nèi)濕度過低，讓人感到干燥，因此，不宜超過2小時(shí)，更不要徹夜開。

短暫離開可以不關(guān)

有數(shù)據(jù)顯示，在氣溫超過30℃時(shí)，除濕和制冷模式的用電量差不多；在氣溫20℃~30℃時(shí)，除濕模式比制冷模式省電，但不同品牌、不同類型的空調(diào)不能一概而論。

有事需要短暫離開房間（1小時(shí)以內(nèi)），最好不要關(guān)閉空調(diào)，因?yàn)榭照{(diào)啟動(dòng)時(shí)是最耗電的。離開前，可將溫度適當(dāng)調(diào)高1~2度，既省電又能保持涼爽。

需要提醒的是，以下幾類人在空調(diào)房里要尤其當(dāng)心。

老年人

驟冷或驟熱都可能誘發(fā)老人的心腦血管疾病，空調(diào)最好開到28℃左右。老人吹空調(diào)出現(xiàn)頭暈、意識(shí)障礙，要警惕心腦血管疾病癥狀。

兒童

孩子使用空調(diào)時(shí)，要待在離空調(diào)遠(yuǎn)點(diǎn)的地方，溫度不要過低，家長(zhǎng)可以摸摸手、摸摸腳、后脖頸，判斷他們是否適應(yīng)。

女性

身體較弱的女性和中老年女性，可能一吹空調(diào)就感覺骨頭發(fā)涼，伴隨疼痛。這類人群可以不吹空調(diào)，選擇風(fēng)扇。

使用空調(diào)注意6個(gè)細(xì)節(jié)

想避免空調(diào)帶來的不適感，可以從以下幾個(gè)細(xì)節(jié)入手。

1

注意定期清洗

想要呼吸干凈的空氣，建議每年清洗空調(diào)2~3次，在夏天空調(diào)使用前、使用過程中及不再使用空調(diào)時(shí)各清洗一次。

2

開到26℃左右

室內(nèi)外溫差應(yīng)控制在8℃~10℃。夏天可能出現(xiàn)38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數(shù)時(shí)間的溫度都在35℃以下。

室溫控制在26℃左右比較適宜，室內(nèi)濕度宜保持在40%～60%。

3

避免冷風(fēng)直吹

可改變風(fēng)力大小、方向，避免直吹，或?qū)⒖照{(diào)設(shè)置為自然風(fēng)、睡眠模式，也可以加個(gè)空調(diào)擋板，改變風(fēng)的方向。

中央空調(diào)無法調(diào)節(jié)風(fēng)向，可以準(zhǔn)備一個(gè)長(zhǎng)袖衣服或披肩，尤其是在出風(fēng)口下工作的人，要護(hù)好保護(hù)頸部、肩部和腕部，避免冷風(fēng)直吹。

4

進(jìn)空調(diào)房別著急

為避免室內(nèi)外溫差過大，可先在室內(nèi)待3～5分鐘，然后走到室外陰涼處待幾分鐘，扭扭腰、伸展下身體后再進(jìn)入室內(nèi)，等待身體較能適應(yīng)室內(nèi)低溫。這種方法特別適合中老年人，尤其是高血壓、糖尿病患者。

5

兩小時(shí)開次窗

窗戶緊閉，室內(nèi)的空氣會(huì)越來越污濁，含氧量也會(huì)下降，易讓人疲倦、頭疼。

開空調(diào)兩三個(gè)小時(shí)，可以開窗透氣半小時(shí)，或者給窗戶開條小縫，讓室內(nèi)保持新鮮空氣。

睡覺時(shí)不建議整夜開空調(diào)，可將其調(diào)為夜間模式或定時(shí)關(guān)閉。

6

及時(shí)補(bǔ)充水分

空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，容易導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，需多補(bǔ)充水分。

成年人一天的飲水量應(yīng)該在1500~1700毫升，夏天可適量增加。水溫在35℃～40℃為宜。▲

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