“秋風(fēng)吹雨過(guò)南樓，一夜新涼是立秋。”立秋是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，預(yù)示著夏去秋來(lái)，草木開(kāi)始結(jié)果孕子，也預(yù)示著收獲的季節(jié)即將到來(lái)。立秋是氣候由熱轉(zhuǎn)涼的交替節(jié)氣，陰陽(yáng)二氣開(kāi)始轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，是體內(nèi)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。

中醫(yī)提醒，立秋過(guò)后天氣雖然由熱轉(zhuǎn)涼，但廈門(mén)炎熱尚在持續(xù)，此時(shí)常常是“秋已立暑難消”，秋燥癥、肺系疾病等易頻繁發(fā)生，養(yǎng)生重點(diǎn)是滋陰潤(rùn)肺。

文/記者 蘭云絲

【資料圖】

通訊員 倪晶瑩

養(yǎng)收為主 防燥增酸養(yǎng)“肺氣”

春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。養(yǎng)生應(yīng)符合自然規(guī)律，春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰。立秋養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)收”為主，滋陰補(bǔ)虛，健脾化濕。

廈門(mén)市中醫(yī)院老年病科護(hù)師陳春蘭介紹，秋屬金、金主肺，《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō):“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！币虼?，立秋養(yǎng)生關(guān)鍵在防“燥”增“酸”，養(yǎng)“肺氣”。

唐代藥王孫思邈在《千金要方》中提出，秋季的飲食要“減辛增酸”，選擇口味清淡、潤(rùn)肺養(yǎng)血的食物，以養(yǎng)護(hù)陰氣為主。如何減辛呢？陳春蘭介紹，減少辛散之味就要少食生姜、大蔥、陳皮等，要多食用蘋(píng)果、石榴、葡萄、楊桃、山楂等酸性水果。

在民間，很多人都會(huì)在立秋這天進(jìn)行大補(bǔ)，俗稱“立秋到，貼秋膘”。陳春蘭說(shuō)，這種習(xí)俗是有道理的。伏天由于胃口差，不少人都會(huì)瘦一些，體重減輕，因此又叫“苦夏”。瘦了當(dāng)然需要“補(bǔ)”，彌補(bǔ)的辦法就是到立秋時(shí)“貼秋膘”，也就出現(xiàn)了“以肉貼膘”的說(shuō)法。這一天，一般家庭選擇吃燉肉，講究一點(diǎn)的家庭選擇吃白切肉、紅燜肉，以及肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚(yú)等。

暑熱未消 可多服涼潤(rùn)之品

立秋還需養(yǎng)“肺氣”。廈門(mén)市中醫(yī)院主管中藥師倪晶瑩介紹，秋季氣候干燥，易傷人體津液，津液被傷，容易出現(xiàn)干咳、無(wú)痰、便秘等癥狀，多服用涼潤(rùn)之品可有效預(yù)防燥邪傷人，可多食蓮藕、銀耳、雪梨、蜂蜜、百合、山藥、桔梗、甘蔗等蔬菜、水果，以及鴨肉、螃蟹、鱉、龜?shù)热忸愂澄铩?/p>

廈門(mén)瑞來(lái)春中醫(yī)門(mén)診部主任周繼政說(shuō)，廈門(mén)立秋時(shí)氣溫仍高、暑熱還未盡消，此時(shí)仍需適當(dāng)食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、銀耳羹等，此類食療藥膳不僅能消暑斂汗，還能健脾開(kāi)胃、促進(jìn)食欲。

周繼政說(shuō)，待到氣溫下降到較為涼爽時(shí)，則是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)，要順應(yīng)自然陽(yáng)氣升發(fā)的規(guī)律，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，如爬山、慢跑、八段錦等，有助于氣血運(yùn)行，疏導(dǎo)肺氣。

莫要“心燥”

不妨揉按三穴位

倪晶瑩介紹，秋天肅殺之氣較濃，肺氣虛則肌體對(duì)不良刺激的耐受性下降，情緒比較容易低落，使人“心燥”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“心者，君主之官，神明出焉?！?/p>

因此，立秋之后一定要重視情志養(yǎng)生，做到“戒怒戒躁”，保持情緒穩(wěn)定平和，心情舒暢，遇到傷感之事主動(dòng)排解，做到精神內(nèi)守，收斂神氣，使肺氣保持清肅。

揉按穴位也可養(yǎng)生。陳春蘭介紹，可以按迎香穴，該穴位在面部，位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁，鼻唇溝中。該穴位屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)，揉按此穴，有祛燥潤(rùn)肺、疏散內(nèi)熱、通利鼻竅的作用。也可揉按四縫穴，該穴位位于第2到5指掌面，掌面的近側(cè)第1到2節(jié)橫紋中央。該穴位屬經(jīng)外奇穴，揉按此穴，有健脾消積、祛痰導(dǎo)滯等功效。還可揉按極泉穴，該穴位位于腋窩中央，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處，揉按此穴，有寧心安神、寬胸理氣、舒筋活血的功效。

【鏈接】

適合秋天的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

■快步走:平時(shí)我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，就是最簡(jiǎn)單方便的排毒運(yùn)動(dòng)，它可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，降低膽固醇和高血壓。

■練瑜伽:瑜伽是很好的排毒運(yùn)動(dòng)，能夠幫助血液循環(huán)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，通過(guò)把壓力施加到身體各個(gè)器官和肌肉上，來(lái)內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開(kāi)排毒行動(dòng)。

■跳起來(lái):彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至可以驅(qū)除蜂窩組織炎。

來(lái)源：廈門(mén)晚報(bào)

關(guān)鍵詞：