“秋風吹雨過南樓，一夜新涼是立秋。”立秋是秋天的第一個節氣，預示著夏去秋來，草木開始結果孕子，也預示著收獲的季節即將到來。立秋是氣候由熱轉涼的交替節氣，陰陽二氣開始轉變，陽氣漸收，陰氣漸長，是體內陽消陰長的過渡時期。

中醫提醒，立秋過后天氣雖然由熱轉涼，但廈門炎熱尚在持續，此時常常是“秋已立暑難消”，秋燥癥、肺系疾病等易頻繁發生，養生重點是滋陰潤肺。

文/記者 蘭云絲

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通訊員 倪晶瑩

養收為主 防燥增酸養“肺氣”

春生、夏長、秋收、冬藏。養生應符合自然規律，春夏養陽、秋冬養陰。立秋養生應以“養收”為主，滋陰補虛，健脾化濕。

廈門市中醫院老年病科護師陳春蘭介紹，秋屬金、金主肺，《素問·臟氣法時論》說:“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”因此，立秋養生關鍵在防“燥”增“酸”，養“肺氣”。

唐代藥王孫思邈在《千金要方》中提出，秋季的飲食要“減辛增酸”，選擇口味清淡、潤肺養血的食物，以養護陰氣為主。如何減辛呢？陳春蘭介紹，減少辛散之味就要少食生姜、大蔥、陳皮等，要多食用蘋果、石榴、葡萄、楊桃、山楂等酸性水果。

在民間，很多人都會在立秋這天進行大補，俗稱“立秋到，貼秋膘”。陳春蘭說，這種習俗是有道理的。伏天由于胃口差，不少人都會瘦一些，體重減輕，因此又叫“苦夏”。瘦了當然需要“補”，彌補的辦法就是到立秋時“貼秋膘”，也就出現了“以肉貼膘”的說法。這一天，一般家庭選擇吃燉肉，講究一點的家庭選擇吃白切肉、紅燜肉，以及肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚等。

暑熱未消 可多服涼潤之品

立秋還需養“肺氣”。廈門市中醫院主管中藥師倪晶瑩介紹，秋季氣候干燥，易傷人體津液，津液被傷，容易出現干咳、無痰、便秘等癥狀，多服用涼潤之品可有效預防燥邪傷人，可多食蓮藕、銀耳、雪梨、蜂蜜、百合、山藥、桔梗、甘蔗等蔬菜、水果，以及鴨肉、螃蟹、鱉、龜等肉類食物。

廈門瑞來春中醫門診部主任周繼政說，廈門立秋時氣溫仍高、暑熱還未盡消，此時仍需適當食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、銀耳羹等，此類食療藥膳不僅能消暑斂汗，還能健脾開胃、促進食欲。

周繼政說，待到氣溫下降到較為涼爽時，則是鍛煉身體的好時節，要順應自然陽氣升發的規律，選擇合適自己的運動，如爬山、慢跑、八段錦等，有助于氣血運行，疏導肺氣。

莫要“心燥”

不妨揉按三穴位

倪晶瑩介紹，秋天肅殺之氣較濃，肺氣虛則肌體對不良刺激的耐受性下降，情緒比較容易低落，使人“心燥”。《黃帝內經》說:“心者，君主之官，神明出焉。”

因此，立秋之后一定要重視情志養生，做到“戒怒戒躁”，保持情緒穩定平和，心情舒暢，遇到傷感之事主動排解，做到精神內守，收斂神氣，使肺氣保持清肅。

揉按穴位也可養生。陳春蘭介紹，可以按迎香穴，該穴位在面部，位于鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中。該穴位屬手陽明大腸經，揉按此穴，有祛燥潤肺、疏散內熱、通利鼻竅的作用。也可揉按四縫穴，該穴位位于第2到5指掌面，掌面的近側第1到2節橫紋中央。該穴位屬經外奇穴，揉按此穴，有健脾消積、祛痰導滯等功效。還可揉按極泉穴，該穴位位于腋窩中央，腋動脈搏動處，揉按此穴，有寧心安神、寬胸理氣、舒筋活血的功效。

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適合秋天的養生運動

■快步走:平時我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動，它可以刺激淋巴系統排毒，降低膽固醇和高血壓。

■練瑜伽:瑜伽是很好的排毒運動，能夠幫助血液循環，潤滑關節，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內外調節身體，展開排毒行動。

■跳起來:彈跳可以刺激淋巴系統排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至可以驅除蜂窩組織炎。

來源：廈門晚報

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