谷雨節氣，是春季的最后一個節氣。“雨生百谷夏將至，細雨連綿暮春到”，谷雨后氣溫升高，空氣濕度加大，雨水增多。此時養生應遵循節氣的變化，根據氣候特點使人體內部的生理環境與外界自然環境的變化相適應。

1、起居宜“慎”，謹防濕邪侵身

古人有云“春捂秋凍，不生雜病“，但是春捂不當就很容易受涼感冒，早晚應根據天氣情況適時增減衣物，切忌盲目”春捂“。

另外谷雨后，空氣濕度逐漸加大，會讓人體由內到外產生不適反應，從中醫養生的角度來說，潮濕的環境，濕邪容易侵入人體為患，造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關節肌肉酸重等情況。對于已經患有各類關節疾病，如風濕性關節炎，也容易在該節氣誘發。所以谷雨后，一定要謹防“濕邪”侵襲傷身，起居生活中要注意開窗通風，加強保暖，不要著涼。

2、運動宜“緩”，切忌劇烈運動

谷雨節氣養生以“懶散形骸，勿大汗“為原則，出汗過度易影響夏季的氣血健康。

谷雨后養生以“緩”為主，運動宜緩，不宜激烈。可根據自身體質，選擇適當的鍛煉項目，如慢跑、做操、八段錦等，切忌激烈運動。谷雨后空氣清新，還可以適當做一些戶外伸展運動，呼吸新鮮空氣。這不僅能暢達心胸，怡情養性，還能加速身體的新陳代謝，使氣血通暢，郁滯疏散，祛濕排毒，提高心肺功能，增強身體素質，減少疾病的發生。

3、心態宜“凈，注意怡情養性

谷雨與肝相應，谷雨后精神情志養生應避免情緒激動，重視精神調養。

緊張焦慮等情緒易造成肝氣郁結不暢，我們應避免焦躁等不良情緒，戒暴怒，更忌憂郁，注意調養身心保持恬靜的心態。可以通過養花、聽音樂、散步等陶冶性情的方式調節心情，防止肝火亢動。

心中煩悶時，也可以嘗試中醫學位按壓的方式緩解情緒，按壓十宣穴（位于十根手指尖端的正中央）用拇指指甲用力反復重掐，有酸痛感即可，刺激總時間每次以不超過5分鐘為宜。這種方式可以暢達氣機，起到舒緩肝氣的效果。

4、飲食宜“清”，滋養脾胃是關鍵

谷雨后，陽氣升發。此時脾處于旺盛時期，能涵養胃氣，有利于營養吸收。但此時人體肝氣處于極其旺盛的狀態，肝氣過旺易傷脾胃，胃腸不佳者一旦飲食不當就很容易上火，甚至誘發季節性腹瀉、胃炎、胃潰瘍等疾病。

谷雨后飲食養生，應以柔肝為主，避免補肝過度，同時也要健脾除濕，使身體各部位機能達到平衡。飲食上宜吃一些性溫、低脂、優質蛋白的食物，如羊奶~《本草綱目》中記載：“羊奶性溫味甘，可益五臟，補腎虛、益精氣、養心肺”。其性味溫甘，呈弱堿性，含多種磷酸鹽類和蛋白質類物質，是優良的緩沖劑。常喝羊奶，有利于補益脾氣，中和胃酸。

綿羊奶較牛奶與山羊奶，其較低水平的乳糖及葉酸，高含量的維生素B及更小的脂肪球顆粒被人體吸收，受到了越來越多人的青睞。臻牧這款臻暢綿羊奶粉，作為今年臻牧家的“明星產品”，一經上市，飽受好評。其甄選世界1%綿羊奶源，好喝易吸收。添加30億進口活性益生菌，活菌可以直達到腸胃并實現定殖，補充營養的同時還能加倍護理腸胃。且0蔗糖，不會給身體添加任何負擔，三高人群也能安心飲用。

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