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如何突破減重天花板?長(zhǎng)輕健康帶你輕松、健康減重

提到減重,很多人的第一反應(yīng)就是節(jié)食,但真正通過(guò)節(jié)食達(dá)到減重目的的人非常少。身邊節(jié)食減重的朋友,失敗的案例太多了。長(zhǎng)輕健康指導(dǎo)師表示,減重從節(jié)食開(kāi)始執(zhí)行,短時(shí)間內(nèi),體重可以下降兩三公斤,見(jiàn)效明顯。但這種減重方式很容易到達(dá)天花板,再想掉秤就很困難了,且一旦恢復(fù)正常飲食,體重也會(huì)快速?gòu)?fù)原,超過(guò)原來(lái)體重的概率也非常大,這也困擾了很多人。

對(duì)此,長(zhǎng)輕健康指導(dǎo)師表示:人體的體重有個(gè)穩(wěn)定點(diǎn)。若長(zhǎng)期處于節(jié)能模式,那么身體平均代謝率就會(huì)下降15%,因此飲食恢復(fù)正常后,反而熱量容易超標(biāo),一旦時(shí)間拉長(zhǎng),體重雖然明顯下降,但也會(huì)伴隨肌肉流失,反而變成易胖體質(zhì)。

實(shí)際上,市面上也有很多減重體驗(yàn)營(yíng),但大多數(shù)體驗(yàn)下來(lái)效果都不是很好,甚至還會(huì)讓減重者進(jìn)入誤區(qū)。而長(zhǎng)輕健康打破了常規(guī)的減重營(yíng)模式,選取業(yè)內(nèi)專業(yè)的健康指導(dǎo)師,并通過(guò)對(duì)用戶的數(shù)據(jù)追蹤,以及其生活習(xí)慣的觀察與了解,制定符合用戶自身的減重方案。

如何突破節(jié)食減重的天花板呢?

首先,大家要明確一件事,當(dāng)我們的體重降到一定程度,身體防御機(jī)制將愈來(lái)愈強(qiáng),為了防止生命危險(xiǎn),體重會(huì)維持一定水平,無(wú)法再下降。另一方面,身體代謝蛋白質(zhì)、糖類、脂肪,需要足夠的維生素和礦物質(zhì)當(dāng)作輔酶,能量代謝才會(huì)是正常,若一天攝入熱量過(guò)低,所需的維生素和礦物質(zhì)就會(huì)缺乏,導(dǎo)致代謝率持續(xù)下降,反而瘦不下去了。

此外,營(yíng)養(yǎng)均衡也是我們突破節(jié)食減重天花板的重要因素,若減重只吃特定種類食物,極有可能造成營(yíng)養(yǎng)素不足,碳水化合物被減重人群視為復(fù)胖元兇,對(duì)此,長(zhǎng)輕健康指導(dǎo)師提醒大家,全谷類其實(shí)是B群的主要來(lái)源之一。雖然保健食品可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)缺乏,但還是與天然食材攝取有所差異,因此建議保健食品當(dāng)作輔助為佳。

身體儲(chǔ)存能量的形式主要有兩種,一是肌肉和肝臟中的糖原;二是脂肪。肌肉占比越高,儲(chǔ)存糖原的能力就越好。糖原是緊急使用的能量來(lái)源,像是運(yùn)動(dòng)前30分鐘,大部分以消耗糖原居多,因此,長(zhǎng)輕健康指導(dǎo)師建議大家適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于減重。

減重速度不要求快,因?yàn)樯眢w沒(méi)辦法短時(shí)間接受劇烈變化,速度越快,身體的防御機(jī)制越強(qiáng),也就越容易遇到瓶頸,這樣也會(huì)導(dǎo)致大家失去信心,難以堅(jiān)持。長(zhǎng)輕健康指導(dǎo)師建議每周以0.5至1公斤的速度下降,讓身體可以保持恒定。

長(zhǎng)輕健康指導(dǎo)師還表示,減重一定要正確的控制飲食和運(yùn)動(dòng)。持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)更佳。大家也可以增加肌肉量的運(yùn)動(dòng),執(zhí)行減重計(jì)劃遇到停滯期,可以適度增加肌肉訓(xùn)練,建議以大肌群訓(xùn)練為主,包括深蹲、棒式等,尤其停滯期更應(yīng)改變身體適應(yīng)性。

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