國慶長假一過，今年只剩下最后一個季度，和年終績效考核目標還有很大差距，你是不是“壓力山大”?工作完成得再好，公司總有更高的要求，沒完沒了的加班何時是個頭?熬了這么多年，卻感覺上升空間很小，這樣的公司還要待下去嗎?身為職場人士，不管你身處什么崗位、什么職位，都會面臨或大或小的壓力。在近日的健康知識普及行動公開課上，長沙市疾控中心慢病與精神衛生科精防醫師、國家二級心理咨詢師陳姍為職場人士減壓支招。

一個現代都市人常常感到壓力無處不在、無時不有。當壓力過大時，我們常常被負面情緒困擾，如焦慮、厭倦、失落，也可能是這些情緒兼而有之。壓力也會帶來一系列生理上的反應，如失眠、頭痛、暴飲暴食、記憶力下降，在長期的壓力影響下，有的人還會出現脫發、“過勞肥”等情況。

壓力一定是壞事嗎?“其實壓力是一把雙刃劍。”陳姍表示，如果壓力太小，很容易對工作失去興趣和動力;如果壓力過大，則會讓人無法勝任工作，而適度的壓力會讓工作表現達到最佳狀態。因此，一個人高水平的壓力管理，是有能力調整、管理、控制自己的壓力，并把它所產生的動力、能量最大化，幫助自己達成更高的人生目標。

實際工作中，我們怎么合理管理壓力，獲得更大的動力呢?陳姍給出了四味解壓良藥。

應對突如其來的壓力時，需要緊急減壓。比如當我們面對批評、質疑時，應該收起“玻璃心”，以對方的批評“是否對完成目標有益”為判斷標準，而不是揣摩“他是否在針對我、是否對我有意見”。當你面臨上臺發言、競聘演講而感到緊張焦慮時，可以進行正向的心理暗示，比如面對鏡子點頭、微笑一分鐘。

善用外力能幫助我們快速減壓。與其一個人宅在家里、把話憋在心里，不如多與積極樂觀的親朋好友交流。此外，運動也是讓心情放松的好方法。運動能促進大腦分泌內啡肽，這是一種鎮靜、止痛的氨基酸，也是一種促進幸福感的氨基酸。運動時，腦子會忘掉焦慮、不快、緊張的事情，之后大腦可以更好地啟動，更專注地工作。如果沒有整段的時間做運動，也可以在日常工作、生活中多多動起來，比如少坐車、多走路，少乘電梯、多走樓梯，能站起來做的事就不要坐著做。

身處長期的壓力狀態中，應該“建設自我、智慧自我”。學會客觀評價自己，既不過度否定自己，也不抬高自己;給自己樹立明確的奮斗目標，就不容易產生倦怠感;有時需要轉移目標，勞逸結合，緊張的工作之余聽聽音樂、做做手工為身心充電。

“環境減壓也是壓力管理的良方。”陳姍介紹，睡眠不足是造成現代人壓力的一個直接原因，因此，給自己創造良好的睡眠環境十分重要。睡前4小時不要劇烈運動，不在睡前1小時思考白天的問題，白天增加戶外活動都可以有效改善睡眠質量。如果上床30分鐘仍睡不著，建議離開臥室，等有了睡意再上床。此外，不妨改善我們的工作環境，比如將工作場所的布藝換成清新的綠色、藍色，養幾盆綠葉植物，或者熏蒸檸檬、葡萄柚精油，都有利于我們的精神放松下來。(彭放 胡勁松)