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科學減肥食譜計劃表正確的減肥餐_科學減肥食譜計劃表

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(資料圖片)

1、首先,推薦具體食譜:

2、早餐:兩片全麥面包,一個雞蛋,一杯牛奶。午餐:魚150克,蔬菜一盤,米飯100克。下午:200ML酸奶或一根香蕉。晚上:雞胸肉200克,大米50克,蘋果一個。

3、減肥的科學飲食:合理安排飲食

4、1.保持熱量攝入的負平衡。飲食提供的能量必須低于身體實際消耗的能量,這樣才能造成能量的負平衡,促進長期積累的能量被代謝掉,使體重恢復到正常水平。這是減脂的前提。

5、2.安排三餐的食量和飲食結構。早餐、午餐和晚餐的比例分別占29%、38%和33%,尤其是晚餐不要暴飲暴食。作為節食者,他們的飲食應該減少碳水化合物比例,增加蛋白質比例。

6、因此碳水化合物、脂肪和蛋白質比例分別為40-55%、25-30%和20-30%。

7、減肥的科學飲食:合理選擇食物

8、少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物。根據中國營養協會推薦的食物金字塔,成人一天的食物攝入比例為:全谷物300 -500g,各種蔬菜400-500g,各種水果100-200g,豆制品50g。

9、牛奶100克,雞蛋1-2個,各種魚125-200克,油等調料25克。在此基礎上,節食者要相對減少谷類和飽和油脂的攝入。

10、科學飲食:飲食中應注意的問題

11、1.少吃或不吃油炸食品,盡量用煮、燉、蒸代替煎、炸。

12、2.限制酒精的攝入:酒精作為一種供能物質,熱量很高,無法消耗,會轉化為脂肪堆積在體內,產生啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。

13、3、常喝茶:茶中含有多種維生素、酚類和微量元素,能促進脂肪分解。

14、4、盡量多喝水:水可以起到促進脂肪分解的作用,體內毒素的代謝也是通過水來運輸的。運動減肥的時候,補水更重要。

以上就是科學減肥食譜計劃表這篇文章的一些介紹,希望對大家有所幫助。

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