你們好，最近小活發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于科學(xué)減肥食譜計(jì)劃表正確的減肥餐，科學(xué)減肥食譜計(jì)劃表這個(gè)問(wèn)題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

(資料圖片)

1、首先，推薦具體食譜：

2、早餐：兩片全麥面包，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶。午餐：魚(yú)150克，蔬菜一盤(pán)，米飯100克。下午：200ML酸奶或一根香蕉。晚上：雞胸肉200克，大米50克，蘋(píng)果一個(gè)。

3、減肥的科學(xué)飲食：合理安排飲食

4、1.保持熱量攝入的負(fù)平衡。飲食提供的能量必須低于身體實(shí)際消耗的能量，這樣才能造成能量的負(fù)平衡，促進(jìn)長(zhǎng)期積累的能量被代謝掉，使體重恢復(fù)到正常水平。這是減脂的前提。

5、2.安排三餐的食量和飲食結(jié)構(gòu)。早餐、午餐和晚餐的比例分別占29%、38%和33%，尤其是晚餐不要暴飲暴食。作為節(jié)食者，他們的飲食應(yīng)該減少碳水化合物比例，增加蛋白質(zhì)比例。

6、因此碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)比例分別為40-55%、25-30%和20-30%。

7、減肥的科學(xué)飲食：合理選擇食物

8、少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦的食物金字塔，成人一天的食物攝入比例為：全谷物300 -500g，各種蔬菜400-500g，各種水果100-200g，豆制品50g。

9、牛奶100克，雞蛋1-2個(gè)，各種魚(yú)125-200克，油等調(diào)料25克。在此基礎(chǔ)上，節(jié)食者要相對(duì)減少谷類和飽和油脂的攝入。

10、科學(xué)飲食：飲食中應(yīng)注意的問(wèn)題

11、1.少吃或不吃油炸食品，盡量用煮、燉、蒸代替煎、炸。

12、2.限制酒精的攝入：酒精作為一種供能物質(zhì)，熱量很高，無(wú)法消耗，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，產(chǎn)生啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。

13、3、常喝茶：茶中含有多種維生素、酚類和微量元素，能促進(jìn)脂肪分解。

14、4、盡量多喝水：水可以起到促進(jìn)脂肪分解的作用，體內(nèi)毒素的代謝也是通過(guò)水來(lái)運(yùn)輸?shù)摹＿\(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，補(bǔ)水更重要。

以上就是科學(xué)減肥食譜計(jì)劃表這篇文章的一些介紹，希望對(duì)大家有所幫助。

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