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不點外賣更健康?錯!如果做飯有這7個壞習慣,比吃外賣還傷身體

一提起點外賣


(資料圖)

很多人覺得不健康

于是選擇自己在家里做飯吃

很多人做菜的手藝不錯

但卻有一些“不良習慣”

每次在廚房忙碌的時候

很可能就給自己和家人的健康

埋下了隱患!!!

由此產生的后果

可能比吃外賣還可怕

不僅易致病嚴重還易致癌

很多人都中招了

做飯時有哪些習慣不可取呢?

這就帶你去詳細了解一下!

岳宏

北京市營養源研究所

副研究員

劃重點

01

不見油煙不下鍋

做菜的時候,你一定聽過這樣的嘮叨:“等鍋里的油冒煙了,再把菜放進去。”這種方法真的有利于做飯嗎?

一般的食用油煙點不超過180℃,如果油鍋冒煙,說明溫度過高,很可能已經達到200℃以上。油在這么高的溫度下,會被破壞其中的脂溶性維生素和人體必需脂肪酸。此時再把菜下鍋,不僅會破壞食物的營養,還可能讓食物中的蛋白質、脂肪和碳水化合物發生異變,產生苯并芘、丙烯酰胺等一系列致癌物質。

建議:

勿等到鍋冒煙再下菜,可以先將鍋燒熱再放油,熱油的時候可以先放一丁點食材,看到食材周圍略有冒泡則說明油溫已經足夠。

在高油溫下烹制出來的食物要少吃、少做,平時盡量多選擇蒸、煮、拌等烹飪方式,更有益于健康。

劃重點

02

炸過的油反復使用

每次炸丸子、炸面團、炸雞腿之后,鍋里總會剩下很多油,本著不浪費的原則,很多圈友都會把剩下的油收集起來,留著下次使用。這樣做油雖然是省下來了,但卻給健康留下了隱患。

因為油經過高溫加熱,會產生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化產物。當繼續使用這種油高溫烹調時,致癌物產量會急劇增加。比如著名的苯并芘——國際癌癥研究機構確認的1類致癌物,就有可能滋生。另外,使用過的油已經發生了氧化,若存放不當,更容易變質。

建議:

可用空氣炸鍋或者其他烹飪方法代替油炸,若實在想吃油炸食品,炸過的油就不要再重復使用了。

劃重點

03

炒菜不開油煙機

爆炒食物難免會產生油煙,有時滿屋子都是油煙味,嗆得人直咳嗽,但有些人怕浪費點舍不得開油煙機。雖然省下了錢,但卻給身體帶來了大隱患!

很多人辛苦做完一頓飯后,自己突然沒胃口了,其實你不是真的吃不下,而是吸入太多油煙出現了“醉油綜合癥”,比如惡心、食欲不振,眼睛、鼻子、咽喉不適,頭暈頭痛、胸悶耳鳴等都是癥狀之一。對于本身就有呼吸系統疾病的人,油煙可能會誘發哮喘,引起炎癥,加重上呼吸道疾病的病情。此外,廚房油煙中含有苯并芘、二硝基苯酚(DNP)等致癌物,長期吸入可誘發肺癌。

建議:

油煙機能幫助加速油煙的排出,在開火前可以打開油煙機,炒完菜后讓油煙機繼續工作3~5分鐘,這樣可以確保有害氣體完全排出。同時關門開窗,讓廚房油煙向外擴散。另外,一定要記得定期清洗油煙機,以免排氣不暢。

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04

廚房常年窗戶緊閉

有些人習慣常年把廚房的窗戶關起來,認為如果開窗戶通了風,那油煙機的吸油煙效果就不好了。但真相可能不是這樣......廚房的面積雖然不算大,但光靠油煙機也抽不過來,尤其是在潮濕悶熱的環境中,一不小心還容易引發“中暑”。

建議:

做飯炒菜時不僅要開抽油煙機,還要開窗通風,讓空氣產生對流。

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05

冰箱塞太滿亂放

很多家庭的冰箱一打開,總是滿滿當當,里面有存放的肉制品、吃不完的剩菜、喝不完的飲品、剩下的水果等,一放就是很長時間,而且食品的擺放也基本無規律,哪有地方往哪塞。

但你知道嗎?如果食物生熟不分開直接放冰箱,很容易導致李斯特菌污染。李斯特菌廣泛生存于很多地方,包括肉類、海產、乳制品,而且李斯特菌能在低溫條件下活很久,人感染之后可表現出發熱、肌肉痛、惡心、腹瀉等癥狀,嚴重的甚至會發展成腦膜炎、敗血癥,危及生命。

建議:

1.生食和熟食分開放

一般把近期就會食用的熟食放在冷藏區域的最頂層;半成品食物放在中間層;而底層則更多放置的是生的食品。另外,水果、蔬菜、肉蛋還要分開放,避免交叉傳播。建議將食品進行獨立保鮮包裝,避免串味和交叉污染。這些食品如果能擦干,則最好是擦干以后再進行放置。

2. 分不同區域放置

不同食品除了要分層放置以外,還要注意分區放置。比如:

冰箱門離外界近,而且經常開合,更適合存放包裝完好,或是未開封的食品;

雞蛋也不適合放在門上,最好是放在密封的容器里;

而生肉、水產品等,則最好分裝到小袋子里,再放進冷凍室,這樣可以避免反復解凍導致的口感不好、細菌滋生等問題。

另外,放置食物的時候,食物之間還要注意留出空間,不要放得太滿,否則冷空氣無法暢通地循環,不僅食物容易腐壞,還會浪費電。

3. 定時清理很重要

食品在冰箱里除了分層、分區放置,還要注意每種食物都有自己的最佳保存期限,并不是簡單地按上面的原則放在冰箱里,就撒手不管了。因此食物不宜囤過多,最好在新鮮的時候購買和保存,而且要盡快吃掉。

4. 定時清洗不能忘

建議每個月都要對冰箱進行消毒、除霜和去冰。

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06

發霉的食物繼續吃

有些人圖省錢、圖方便,會買一些折扣力度大、不新鮮的水果蔬菜,而且常常買很多,導致短時間內吃不完,食物出現了發霉的情況,但又舍不得扔掉,選擇把發霉位置切掉后繼續食用。

但是,食物一旦發霉,沒長霉的地方也可能存在霉菌、細菌及毒素,長期吃腐爛變質、發霉的食物,對肝臟的損傷很大,有致肝癌的可能。

建議:

對于水果、蔬菜,一定要買新鮮的,如果食物腐壞變質,一定不要再食用了。

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07

生熟食共用一塊菜板

很多人做飯時用一把刀、一個菜板,切完生肉,又去切熟食或者蔬果,以為這樣可以省點事兒,但殊不知這種習慣的健康隱患非常大。

切菜生熟不分的后果是,生鮮食物上附著的大量細菌和寄生蟲都沾到了菜板和菜刀上。如果不徹底清洗菜板和菜刀的話,這些細菌和寄生蟲又會趁機跑到熟食上去。大多數生肉、蔬菜里都含有沙門氏菌、志賀氏菌、耶爾森菌和大腸桿菌等有害菌,如果不小心吃進肚里,輕則上吐下瀉、發熱乏力,重則導致腸道炎癥、細菌性痢疾!

建議:

廚房里備上兩塊菜板,將生熟食物分開切。可以用洗潔精和刷子清潔菜板表面、縫隙,這一步能夠有效去除菜板上的食物殘渣和油垢。

定期在菜板表面撒鹽搓洗。高濃度的鹽能使細菌失水而死,這樣不僅可以起到殺菌消毒的作用,還可以防止菜板干裂,延長菜板的使用壽命。

來源:CCTV生活圈、科普中國、健康時報、四川大學華西醫院、養生中國

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