“你們教的方法真管用，現在我夜夜好眠，一覺到天亮的感覺真的太好了。”家住曹楊新村的王阿姨告訴記者，入夏以來，自己的睡眠質量明顯下降，每天晚上十點躺到床上，第二天早上三、四點醒了之后就再也睡不著了。“晚上多夢，經常起夜，白天精神差，沒力氣，頭暈昏沉，心跳也很快，甚至還有些健忘。”治療失眠一定要吃藥嗎？其實不然，根據王阿姨的情況，張醫生教了王阿姨幾個改善睡眠的妙招。

1.助眠操：助眠操是普陀區中心醫院中醫治未病科自創的一套通過穴位按摩和肢體關節運動的操法，持續鍛煉有“疏肝健脾，寧心安神”之功效，可以預防和改善睡眠質量。

2.穴位按摩：通過按摩安眠穴、神門、四神聰等養心安神的穴位，并根據自身是否有性情急躁、易焦慮等情況，可加用行間、太沖等穴位疏肝泄火，精神差、易乏力者可加用足三里、中脘健脾益氣等穴位。

【資料圖】

3.足浴：足浴主要通過通經活絡、活血化瘀的方法改善微循環，從而起到促進睡眠的作用。通常可選用當歸、川芎、艾葉、藿香、佩蘭等活血通絡、芳香化濕之品，也可結合自身需求，伴關節痛者加雞血藤、威靈仙；伴四肢怕冷者加干姜、桂枝、紅花等。

除了這些小妙招，中醫還建議，患者可嘗試音樂療法和耳穴等技術來改善睡眠治療。此外，食療對夏季睡眠也有促進作用，如心火旺者可多吃苦瓜、芹菜、苦苣、芥藍等清心火的食物；情緒焦慮伴口苦者，尤其是出現口舌生瘡、小便發黃甚至排尿灼痛、便秘等情況的人，可用蓮子、蒲公英、玫瑰花等代茶飲。事實上，睡眠情況與季節、氣候以及個人體質都有密切聯系。首先，夏季白晝時間變長，日出時間變早，一定程度上會壓縮人們的睡眠時間。加之夏季豐富的夜生活、夜宵攤，也造成睡眠時間的減少。其次，夏季高溫天氣也會影響睡眠質量。在夜晚，若氣溫超過25℃，人體中樞神經就會變得興奮，導致入睡困難。此外，夏季雨水增多，濕度加大，給人帶來潮濕悶熱的不適體感，易出現頭腦昏昏沉沉，讓人產生睡不醒或者睡不夠的情況。

那么，什么樣的睡眠才是高質量的呢？

能在30分鐘內入睡

入睡快的人往往擁有充足而高質量的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。如果晚上睡覺時，躺30分鐘還睡不著，且持續2周以上，就說明你存在入睡困難的問題。

半夜醒來少于兩次

如果夜里醒來幾次，但都是翻個身又睡過去了，這并不代表有睡眠問題。但如果每晚醒來超過2次，且5分鐘內都無法再次入睡，就要留意一下了。

醒后精神狀態好

判斷一個人睡得好不好，最關鍵的一點在于醒后的狀態，如果一個人醒后精神狀態好，精力充沛，工作效率高，說明睡眠質量相對較好。反之，如果醒后仍感覺身體乏力、頭昏等癥狀，便是“睡不好”。

關鍵詞：