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高溫訓(xùn)練當(dāng)心“情緒中暑”

■李 ?星 ?田恭博

人的情緒、心境和行為與外界環(huán)境有關(guān)。當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80％時(shí)，人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞會(huì)受影響，部分人會(huì)出現(xiàn)情緒和行為的異常，這就是“情緒中暑”。官兵在野外駐訓(xùn)期間，長(zhǎng)時(shí)間在室外高溫環(huán)境下訓(xùn)練，較容易發(fā)生“情緒中暑”。如果處理不當(dāng)，還可能引發(fā)心理問題。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，戰(zhàn)友們可通過以下三步法，降低“心理熱度”，保持積極心態(tài)。

察覺不良情緒。正確識(shí)別不良情緒，才能對(duì)癥下藥。戰(zhàn)友們可以通過以下方法，感知和調(diào)適不良情緒，做情緒的主人。感知身心行為。身體是不良情緒的“晴雨表”。戰(zhàn)友們可以通過行為、語言、神情等身體表現(xiàn)，察覺情緒信號(hào)。如果發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某些小事情極度敏感，容易急躁、發(fā)脾氣，可能是出現(xiàn)了憤怒情緒；如果晚上經(jīng)常睡不著、吃飯沒食欲，可能是出現(xiàn)了焦慮情緒。跳出情緒包圍圈。當(dāng)不良情緒來襲時(shí)，如果過度關(guān)注引發(fā)不良情緒的事件，可能會(huì)掉進(jìn)“情緒陷阱”，使身心處于應(yīng)激狀態(tài)。戰(zhàn)友們要學(xué)會(huì)跳出情緒包圍圈，當(dāng)察覺自己存在不良情緒時(shí)，不要過多關(guān)注引發(fā)不良情緒的事件，可以做幾個(gè)深呼吸，讓自己先冷靜下來，再理性分析引發(fā)不良情緒的誘因。設(shè)置行為界限。如果知道自己在不良情緒狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)的負(fù)面言行，可以嘗試著給自己設(shè)置一個(gè)行為邊界，如無論多么憤怒，都盡量避免與人爭(zhēng)執(zhí)。

認(rèn)知不良情緒。認(rèn)知不良情緒就是要找出引發(fā)不良情緒的原因。人的情緒一般會(huì)受到生理、個(gè)性特質(zhì)、社會(huì)和環(huán)境等因素的影響。官兵在高溫天訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)的不良情緒，可能是以下3個(gè)因素引起：高溫環(huán)境。官兵在高溫天訓(xùn)練時(shí)，排汗增多，體內(nèi)電解質(zhì)代謝易出現(xiàn)異常。而且，高溫天氣下，睡眠和食欲也會(huì)受到影響，進(jìn)而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，引發(fā)心理波動(dòng)。緊張節(jié)奏。如果不能及時(shí)調(diào)控好工作、生活節(jié)奏，及時(shí)疏解壓力，就容易產(chǎn)生焦慮不安、心情煩躁等負(fù)面情緒。預(yù)期落差。不少戰(zhàn)友對(duì)自己的階段性或長(zhǎng)期工作有一個(gè)預(yù)期，如果結(jié)果與預(yù)期不符，容易出現(xiàn)抵觸和消極情緒，甚至陷入自我否定之中。

平復(fù)不良情緒。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，戰(zhàn)友們可以通過以下幾種方式緩解：心理暗示。有意識(shí)地用積極的語言進(jìn)行心理暗示，如對(duì)自己說“消消氣”“你是最棒的”等。轉(zhuǎn)移注意力。做些自己感興趣的事情，如聽聽舒緩的音樂、讀書、跑步、閉上眼睛想想藍(lán)天和大海等美好的畫面，以分散注意力。找人傾訴。感到不開心時(shí)，可以找朋友、家人傾訴，尋求心理支持。如果感覺無法控制情緒，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

來源：中國(guó)軍網(wǎng)-解放軍報(bào)

責(zé)編：海聞

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