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端午放“粽”不用怕,養生瑜伽拯救你!

端午假期,大家有沒有放“粽”一下呢?

是時候鍛煉啦!


(資料圖)

幾個簡單的動作,釋放炎夏疲勞,煥發健康活力!

由上海市體育局主辦的全民健身類節目《健身時代》每周在五星體育頻道播出,本期為大家帶來夏季養生瑜伽,跟隨小體練起來吧!

起落手臂練習

動作功效:該動作能通心經、護心臟,夏季練習時,可有效疏通手三陰經和手三陽經,改善失眠、手掌多汗的情況,增強心臟功能,同時還能起到美化雙臂線條的作用。

練習數量:10個呼吸×2組

注意事項:吸氣時手臂上抬,呼氣時手臂下落,手臂上抬時不聳肩。

反轉手臂練習

動作功效:該動作能對手臂的穴位、心經、小腸經,起到有效的疏通作用,此外,可以通過這個動作,靈活腕關節、肘關節、肩關節。

練習數量:10個呼吸×2側

注意事項:進行該動作時,保持自然呼吸。

鳥王式

動作功效:這個動作可以起到加強雙臂、手腕和前臂肌肉的作用,去除上肢多余脂肪,同時,伸展雙肩可以增強肩關節活動度,擠壓按摩到心經的穴位,對心臟有益。

練習數量:10個呼吸×2側

注意事項:進行該動作時,保持自然呼吸。

蜥蜴式

動作功效:該動作不僅有助于疏通心經、心包經,刺激到腋窩處心經的極泉穴,改善心臟功能,緩解手心多汗的情況,還可以擴展整個胸腔,幫助改善駝背、含胸的不良儀態,同時它能起到強壯橫膈膜的功效,改善呼吸系統疾病,鍛煉整個背部,尤其有益于脊背神經和頸椎病,增強肩關節活動度,此外,它能使血液流向頸部和面部,有效消除疲勞和緊張感。

練習數量:10個呼吸×2組

注意事項:吸氣脊柱延伸,呼氣胸腔下壓。女性生理期不宜練習。

貓平衡式

動作功效:該動作可以調節神經系統的平衡。由于這個動作是平衡類體式,要求大家把意識收回來,所以夏季練習時,可以起到靜心、穩定情緒的作用。

練習數量:5個呼吸×2側

注意事項:進行該動作時,保持自然呼吸。

在鍛煉中,解鎖快樂密碼,詮釋你的初夏多巴胺吧!

更多精彩內容鎖定每周在五星體育頻道播出的《健身時代》,歡迎大家多多關注哦!

《健身時代》播出時間

精選版:

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版:

周日14:30

題圖:健康中國

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