據健康時報，常言道“養腎就是養命”，腎氣足則長壽，腎虛是人體衰老的表現。中醫提醒，人到中年更要注重養腎，更好預防未老先衰。

中年養腎就好比“加固河堤”

(資料圖片)

中國中醫科學院教授王宏才2015年在健康時報刊文介紹，四十歲左右的中年人，由于生活的種種壓力容易造成健康的不斷透支。就如同午后的太陽，精力由充沛走向減弱，這是人的自然衰老，也是腎臟的自然衰老。

腎虛是人體衰老的表現，而中年人出現未老先衰的腎虛癥狀，稱之為病理性腎虛。中年人要預防未老先衰，就應當及時補腎。

由于現代生活節奏的加快致使身體長期透支，從而導致腎臟缺少補養而過早衰老，以至于出現種種不適的癥狀。所以，從中年開始，就要對腎臟進行養護，抓住初期的最佳進補階段，就像給河堤不斷加固一樣，不僅讓你的中年輕松度過，而且更重要的是為以后的精彩生活積蓄能量。①

腎虛的這些表現，你有嗎？

王宏才教授介紹，腎虛分為腎陰虛和腎陽虛。在臨床上，陰虛較陽虛更為常見。

▼ 腎陰虛：主要表現是面色蒼白或黧黑，腰膝酸冷，四肢發涼，精神疲倦，渾身乏力；男人陽痿早泄，女人不孕，性欲減退；大便不成形或尿頻、清長，夜尿多，舌淡苔白等癥狀。

▼ 腎陽虛：主要表現是眩暈耳鳴，面色發紅，腰膝酸軟而痛，齒松發脫；男子遺精、早泄，女子經少或閉經；失眠健忘，口咽干燥，煩躁，動輒汗出，形體消瘦，小便黃少，舌紅少苔或無苔等癥狀。①

平時常按8個“養腎點”

河南中醫藥大學第一附屬醫院腎病二區馬繼偉2023年在健康時報刊文介紹，穴位聚集人體氣血，經常按揉以下八個穴位，可以養腎強身，延年益壽。腎陽虛者可以艾灸這些穴位，但腎陰虛者需慎用艾灸。

1.涌泉穴

蜷足時足前部凹陷處即是。此穴能夠補腎固元，使腎精充足，是腎經第一大穴，經常按揉可以調理失眠、腰膝酸軟、行走乏力、免疫力低下等癥。

圖據《針灸經絡經穴圖》

2.太溪穴

位于內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。此穴是腎經源頭，有助改善失眠健忘、咳嗽氣喘、牙痛、手腳冰涼等癥，還可以祛斑祛痘、美白肌膚。

3.復溜穴

位于小腿內側，太溪穴直上2寸，跟腱前方。此穴可以補腎滋陰、利水消腫，改善腿腳酸脹腫痛、靜脈曲張、盜汗、腹瀉腹痛等病癥。

4.關元穴

位于臍中下3寸。此穴是身體元陰、元陽交匯的地方，能夠補腎壯陽、理氣和血。月經不調、便秘、虛胖、貧血、宮寒不孕等情況可以選擇。

5.氣海穴

位于前正中線，臍下1.5寸。此穴可以讓心火下降至腎，腎水上升至心肺，能夠應對婦科病、腰痛、食欲不振、夜尿癥、兒童發育不良等情況。

6.腎俞穴

位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處。此穴是腎氣輸通出入的地方，可以壯元陽、助運化、利水濕，調治腰肌酸痛、痙攣、足跟痛、耳鳴、精力減退等。

7.命門穴

位于后正中線，第2腰椎棘突下凹陷中。此穴能夠調理平衡腎陽、腎陰，培元固本、強健腰膝，適用于腰痛、骨質疏松、腎臟疾病、性冷淡、陽痿等。

8.承山穴

位于小腿后面正中。此穴是十分重要的驅寒補腎養生穴位。若有痔疾、腳氣、便秘、腰腿拘急疼痛、腰肌勞損等病癥，可以選擇此穴。^②

本文綜合自：① 2015-03-30 健康時報《中年養腎就像加固大堤》② 2023-08-08 健康時報《按摩八個穴位能養腎》

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