市健促中心提醒，端午過后，氣溫高、濕度大，不少人通過積極鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。在享受運(yùn)動(dòng)樂趣的同時(shí)，如何避免一些潛在的風(fēng)險(xiǎn)和問題？在此給大家盤點(diǎn)幾種夏日運(yùn)動(dòng)方式，一起來看↓

游泳

(資料圖片僅供參考)

游泳，被譽(yù)為“最受骨科醫(yī)生青睞的運(yùn)動(dòng)”，可有效鍛煉心肺功能和肌肉力量。

游泳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是通過克服水的阻力，而不是自身重力來達(dá)到鍛煉的目的。因此，不論運(yùn)動(dòng)者的體重和身形，都不容易損傷肌肉和關(guān)節(jié)，對(duì)脊柱關(guān)節(jié)病、靜脈曲張、肥胖等都有益處。

然而游泳并非適合所有人，患有嚴(yán)重心臟病、高血壓、耳部疾病、傳染性疾病、婦科病及月經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后2個(gè)月的朋友不適合游泳鍛煉。

值得注意的是，空腹、飽腹和酒后人群也不宜選擇游泳，盲目鍛煉，有損健康。

騎車、慢跑等

騎車、慢跑等也是很多人喜歡的戶外運(yùn)動(dòng)方式，可提高心肺功能、減輕壓力、增強(qiáng)耐力，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

但是，長(zhǎng)時(shí)間慢跑容易引起關(guān)節(jié)疼痛和損傷，因此，需要注意并調(diào)整跑步姿勢(shì)、時(shí)間、場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋等。

相對(duì)而言，騎車對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小，合理強(qiáng)度的鍛煉更能對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)的作用。

瑜伽、健身操等

室內(nèi)的瑜伽、健身操等輕度運(yùn)動(dòng)，也可幫助人們放松身心、提高柔韌性和平衡能力。

但在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的扭傷和拉傷等問題。

除此之外，夏季運(yùn)動(dòng)安全也應(yīng)該常常掛心頭。

1.選擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，合理安排時(shí)間。夏季氣溫較高，選擇相對(duì)涼爽、環(huán)境良好的室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)在早晚溫度較低的時(shí)候進(jìn)行，避免在中午陽(yáng)光直射時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免中暑和脫水。

2.選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間和激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，一些特殊的項(xiàng)目，如攀巖、登山、潛水等，需要根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行選擇。

3.及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。夏季出汗較多，需要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免發(fā)生脫水癥狀。運(yùn)動(dòng)前后可選擇運(yùn)動(dòng)飲料或者淡鹽水來補(bǔ)充水分，幫助排出體內(nèi)毒素和過多熱量。盡量避免可樂、汽水、咖啡等過度甜飲料或含咖啡因的飲品，以免加重人體濕邪。

4.防暑降溫和保護(hù)皮膚。可以選擇穿透氣、寬大、汗布料的運(yùn)動(dòng)服。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇spf值較高的防曬霜，運(yùn)動(dòng)前后涂抹。防止皮膚被紫外線曬傷。此外，穿戴防曬帽子、袖套等裝備也是必要的。

5.均衡飲食。夏天為了避免過多熱量攝入，建議以時(shí)令蔬菜水果為主，少吃腥、發(fā)、辣、燥、油膩等食物，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入恢復(fù)體力，如新鮮的雞蛋、牛奶、魚蝦等。可選用一些清淡清熱的食品，如小米粥、綠豆湯等，保證脾胃舒暢消化。

6.遵循醫(yī)囑和科學(xué)鍛煉。不要盲目相信運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生偏方，應(yīng)該尊重醫(yī)生的建議和科學(xué)鍛煉方法。如果身體出現(xiàn)不適，應(yīng)該立即停止鍛煉，尋求專業(yè)的幫助。

總之，順應(yīng)夏季人體濕熱邪重的特點(diǎn)，注重內(nèi)外部環(huán)境，才能更好地享受夏季運(yùn)動(dòng)的樂趣。

資料：上海發(fā)布

編輯：俞蘿寅

上觀號(hào)作者：上海金山

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